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1、制定一个减肥计划。你一个月减掉30磅。首先，你要有一个周密的计划。一个月平均下来就是每天瘦一斤。你要合理安排自己的日常饮食和运动，做到有针对性。如果计划持续了一段时间，发现有什么效果，就需要及时调整。建议咨询一些教练和营养师。

2、计算和调整一日三餐的热量。一般来说，你变胖是因为你摄入了太多的热量。控制热量摄入，就遏制了肥胖的根源。要控制热量的摄入，就要知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消耗的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入。除了控制热量，还需要合理分配一日三餐摄入的热量。早餐和午餐可以多吃热量，晚餐可以少运动少消耗热量。为了避免过多的热量积累成脂肪，晚餐一定要少吃热量。

3、每天坚持40到60分钟的有氧运动。有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动一开始并不是为了能量而燃烧脂肪。运动前30分钟，身体主要消耗糖分提供能量，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪提供能量。因此，为了达到良好的瘦身效果，需要保证持续30至60分钟的中等强度有氧运动。

4、为水果和蔬菜的卡路里腾出空间。减肥不应该跳过主食，而是需要减少主食的量。一日三餐，晚餐减少主食量，腾出空间让热量被蔬菜水果填满。这样饮食的整体热量就会低。然而，并不是所有的蔬菜和水果都能减肥。蔬菜可以富含纤维素，比如芹菜和菠菜。应选择含糖量较低的水果，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果等高含糖量的水果。

5、每天睡够7.5小时。睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，使人产生饥饿感，然后大量进食会导致肥胖。有了充足的睡眠，人的代谢能力也会提高，使人容易减肥。根据研究，女性每天至少要睡7.5个小时才会健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果你发现自己在睡觉时醒着，你可以给自己做一个简单的按摩或者做一些伸展运动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词： 一日三餐 对大家有 一段时间